
祥新说|冬季养生指南配资经验官网
文:王祥新
悄悄的冬天已经来了
寒意渐浓,阳气收敛
正是 “养藏” 的关键期
此时人体代谢放缓
免疫力易波动
顺应时节调整生活节奏
既能御寒,也能为来年健康打基础
下面祥新将从饮食、运动、睡眠
生活习惯和情绪调整五方面
分享冬季养生要点
希望各位粉丝学员能够仔细阅读
安安稳稳过冬天
展开剩余79%饮食:温补养阳,忌寒忌燥饮食以 “温补” 为核心,兼顾脾胃:
增温热食材:羊肉、牛肉、鸡肉可炖汤 / 焖煮,搭配萝卜、山药;核桃、栗子、桂圆、红枣适量吃,补能养气血。 添滋阴食物:银耳、百合、蜂蜜、梨可缓解冬季干燥。 避寒凉之物:生冷食物(生鱼片、冷饮)、寒性食材(螃蟹、西瓜)少吃,尤其脾胃弱人群。 饮食宜清淡,忌辛辣油腻,每餐七八分饱。 运动:适度锻炼,藏而不僵运动关键在 “适度”,不耗阳气:
选散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓方式,避免剧烈运动致大汗。 运动时间选上午 10 点 - 下午 3 点,此时气温高、阳气足。 运动后擦干汗、换干衣,喝温热水补水分,别立即大量饮水或吃冷饮。 老人、体弱者量力而行,不适及时停。 睡眠:早睡晚起,养精蓄锐顺应 “冬藏”,调好睡眠:
每晚 11 点前睡,保证 7-8 小时睡眠,晨起等太阳升起后再起床。 睡前不玩手机、看电视,可泡 15-20 分钟脚(水温 40℃左右)助眠。 睡觉时盖好被褥,重点护背部、腹部、脚部,防受寒。 生活习惯:细节护阳,远离寒湿从小事护阳气、避寒湿:
保暖:护好颈、背、腹、脚,添衣物、戴围巾、穿厚袜,室内温 18-22℃,定时通风。 防湿:不长期待潮湿处,洗头后及时吹干,洗澡别久泡、水温别太高,洗完速擦干穿衣。 补水:每天喝 1500-2000 毫升温水,分多次小口喝。情绪调整:静心安神,顺应 “闭藏”
冬季易情绪低落,需静心养神:
少生气、少思虑,通过读书、练字、听音乐、养花缓解压力。 多和家人朋友交流,别独自陷负面情绪。 晴天多户外晒太阳,助心情舒畅。各位学员们,立冬养生在日常点滴。希望这份指南能护你和家人冬季安康,积攒能量待春归,如果您认为对您过冬养生有帮助记得收藏起来!
最后,祥新愿您拥有:
健康的身体
快乐的心境
丰盈的灵魂
编辑:伯未集品牌部
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