祥新说|冬季养生指南配资经验官网
文：王祥新
悄悄的冬天已经来了
寒意渐浓，阳气收敛
正是 “养藏” 的关键期
此时人体代谢放缓
免疫力易波动
顺应时节调整生活节奏
既能御寒，也能为来年健康打基础
下面祥新将从饮食、运动、睡眠
生活习惯和情绪调整五方面
分享冬季养生要点
希望各位粉丝学员能够仔细阅读
安安稳稳过冬天
展开剩余79%饮食：温补养阳，忌寒忌燥饮食以 “温补” 为核心，兼顾脾胃：
增温热食材：羊肉、牛肉、鸡肉可炖汤 / 焖煮，搭配萝卜、山药；核桃、栗子、桂圆、红枣适量吃，补能养气血。 添滋阴食物：银耳、百合、蜂蜜、梨可缓解冬季干燥。 避寒凉之物：生冷食物（生鱼片、冷饮）、寒性食材（螃蟹、西瓜）少吃，尤其脾胃弱人群。 饮食宜清淡，忌辛辣油腻，每餐七八分饱。 运动：适度锻炼，藏而不僵运动关键在 “适度”，不耗阳气：
选散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓方式，避免剧烈运动致大汗。 运动时间选上午 10 点 - 下午 3 点，此时气温高、阳气足。 运动后擦干汗、换干衣，喝温热水补水分，别立即大量饮水或吃冷饮。 老人、体弱者量力而行，不适及时停。 睡眠：早睡晚起，养精蓄锐顺应 “冬藏”，调好睡眠：
每晚 11 点前睡，保证 7-8 小时睡眠，晨起等太阳升起后再起床。 睡前不玩手机、看电视，可泡 15-20 分钟脚（水温 40℃左右）助眠。 睡觉时盖好被褥，重点护背部、腹部、脚部，防受寒。 生活习惯：细节护阳，远离寒湿从小事护阳气、避寒湿：
保暖：护好颈、背、腹、脚，添衣物、戴围巾、穿厚袜，室内温 18-22℃，定时通风。 防湿：不长期待潮湿处，洗头后及时吹干，洗澡别久泡、水温别太高，洗完速擦干穿衣。 补水：每天喝 1500-2000 毫升温水，分多次小口喝。情绪调整：静心安神，顺应 “闭藏”
冬季易情绪低落，需静心养神：
少生气、少思虑，通过读书、练字、听音乐、养花缓解压力。 多和家人朋友交流，别独自陷负面情绪。 晴天多户外晒太阳，助心情舒畅。各位学员们，立冬养生在日常点滴。希望这份指南能护你和家人冬季安康，积攒能量待春归，如果您认为对您过冬养生有帮助记得收藏起来！
最后，祥新愿您拥有：
健康的身体
快乐的心境
丰盈的灵魂
编辑：伯未集品牌部
免责声明：
本平台注明原创的内容权利属于本平台所有。未经本平台授权，任何人不得擅自使用（包括但不限于复制、传播、展示、镜像、上载、下载、转载、摘编等）或许可他人使用。已经本平台授权，应在授权范围内使用，并注明作者来源。否则，对于侵权行为，本平台将依法追究其法律责任。
以上声明内容的最终解释权归本平台所有，本声明将适用本平台所有时间分享与转载文章配资经验官网，谢谢您配合！
发布于：山东省粤有钱提示：文章来自网络，不代表本站观点。
热点资讯
